- 商家货号:T001356697
- ISBN:9787540495770
- 出版日期:1900-01-01
- 页码:0
- 字数:0
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◆心理学博士×认知行为疗法×临床诊疗经验;了解焦虑如何运作,并突破它为你设下的陷阱!克服过度完美主义、犹豫不决、反刍思考、害怕批评、拖延逃避,从自我检测中,找回生活的平衡。 ◆可当成自己的专属焦虑急救箱。内含检测试题和互动思维实验,针对不同读者量身定制,匹配相应的解决方案。除了解决焦虑问题,还附有自我发展建议。 ◆作者是坎特伯雷大学心理学博士,有临床心理学和社会心理学双重背景;是兼具理论修养、咨询经验和临床诊疗经验的专家。她写的帮助读者改善心理问题的文章,迄今为止累计阅读量超过1100万次。 ◆《华尔街日报》畅销书,《商业周刊》选书。《出版人周刊》《书单》、美国认知疗法协会会长罗伯特·莱希盛赞推荐。 ◆当下社会充斥着各种焦虑,脱发焦虑、中年焦虑、单身焦虑、失业焦虑……焦虑本身并不是问题所在,适当的焦虑还可以帮你化压力为动力!本书教你如何驾驭焦虑,掌控自己情绪、行为和未来人生的发展方向。
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内容简介 |
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摒除一般自救书要人积极、开心或是放轻松,却无法解决问题的套路,作者爱丽丝·博伊斯博士直击构成不同类型焦虑的根源,将临床治疗中相当有效且有研究根据的疗法,转化为日常生活中随时能使用的技巧和窍门,并帮助我们应五大焦虑陷阱:过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评,以及逃避(包含拖延)。 虽然焦虑指数无法降低为零,但我们可以跟着本书重新认识焦虑,善用焦虑,进而成功驾驭焦虑,从自我检测中找回生活平衡。
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作者简介 |
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目录 |
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PART ONE了解你与你的焦虑
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精彩书评 | |||
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书摘 |
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第一章 焦虑是如何运作的 以下状况听起来很熟悉吗? ●开始行动前,你总是想很多。 ●你很容易做出负面的推测。 ●你担心会发生最坏的状况。 ●你把负面评价看得很重。 ●你自我批判。 ●只要未达杰出表现,你都觉得是失败。 如果是的话,你并不孤单,你可能正经历着某种程度的焦虑。焦虑是一种情绪状态,特征包含了忧虑、紧张和不安。有4000万名18岁以上的美国人为焦虑症所苦,“日常焦虑”状态则影响着更多的人。 根据研究,我们知道,所有类型和程度的焦虑都有着类似的心理机制,即使表面上看起来各种焦虑的形式大不相同。不管你是焦虑症患者,还是像我一样天生就很容易焦虑的人,无论你的焦虑是以何种形式表现出来的,接下来你将读到的信息,都与你息息相关,也非常有用。 焦虑是如何运作的 焦虑有各种各样的表征,从行为和情绪层面到身体和认知(这里是指想法)层面都有。每个焦虑的人的表征不尽相同,但都可被归纳在一些类型之中。在下一页表格里,你可以看到各个层面的范例。 焦虑虽然有时看起来像是个缺点,但其实是一种进化的优势,一种能让我们停下来审视周遭的高度警戒系统。焦虑的感受会促使我们开始寻找潜在的威胁。当你察觉到一个潜在的危险,便不会轻易地停止思考这个威胁。如果你是个试图保护家人的山顶洞人,这的确是个优势,但如果你是个深信自己随时会被解雇的员工,这就不太好了。 对我们这些正经历着焦虑的人来说,就算没有充分的理由让我们过度谨慎,焦虑警报还是会随时响起。为什么会这样呢?因为我们可能拥有更敏感的焦虑系统。或者,我们可能一直在做一些短期内能减轻焦虑的事情,像是避开那些会使我们陷入焦虑的情境,但从长远来看,实际上反而加重了焦虑。 当不实的焦虑警报响起时,也就是当你看到一些不存在的威胁,或担心不会发生的事情时,不要将之当作你的缺陷。从山顶洞人的角度来看,关乎生死时,比起提防潜在危险(术语称作“错误肯定”,false positive),没有察觉到真正的威胁(术语称作“错误否定”,false negative)才更是个问题。因此,这种不实的焦虑警报,就像是你系统内建的一部分,让你能谨慎行事。 人们在踏出自己的舒适圈时,都会感到焦虑。 但不踏出舒适圈,生活便会不那么充实。由于我天生是个容易焦虑的人,生活中做出的几乎每一个重大决定,都会让我因焦虑而感到身体不适。但如果我不愿意做出一些让我暂时感到焦虑的决定,那么我的生活会比现在空虚得多。 将你的焦虑减少到零是不可能的,也没有帮助。焦虑本身不是个问题。当焦虑严重到使你停滞、让你陷入困境时,这才是个问题。我认为这些瓶颈就像是焦虑的陷阱。我们将要处理你对五个焦虑陷阱的反应:过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评,以及逃避(包含拖延)。 我选择关注这五个陷阱,是因为我发现几乎所有我协助过的焦虑症患者,都被这些陷阱影响着,这些是他们的共通点。这些陷阱是自我延续的,因为它们会引起额外的压力。例如,有人犹豫不决,以至于错过了重要的机会,结果导致财务状况恶化。或者有人逃避建议,以至于没有察觉可能早就可以调整的实际问题。当人们被困在这五个焦虑陷阱中的任何一个中时,他们往往会看不到大局,也无法以有效的方式解决问题。学习如何驾驭这些瓶颈,你将能够管理自己的焦虑倾向,这样你就可以去追求你的人生目标,无论这些目标是什么。 P2-5
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